كيف تعمل مساج لنفسك
في هذا المقال سنشرح كيف تعمل مساج لنفسك بطرق سهلة ولجميع اجزاء الجسم.
الكثير منا يسمع عن جلسات المساج ودورها في تقليل الضغط العصبي والإجهاد النفسي وخفض مستويات التوتر في الجسم، كذلك ما تفعله جلسات المساج في إزالة آلام العضلات الناتجة عن بذل مجهود عضلي كبير.
كل ذلك يدفع الكثير للخضوع لجلسات المساج، ولكن بسبب التكلفة العالية لهذه الجلسات، اوبسبب عدم توافر مراكز متخصصة في مجال التدليك في بعض المناطق، يحتاج هؤلاء الناس لعمل بعض المساج بأنفسهم بدون تدخل أي مدلك.
وفي هذا المقال سوف نرشدك كيف تعمل مساج لنفسك .
اولاََ : التهيئة قبل المساج أو التحضير للمساج
قبل البدء في المساج لابد من تهيئة الجسم نفسيا وبدنيا، والأفضل هو الاستمتاع بحمام دافئ، وذلك لتنضيف الجسم و إزالة العرق منه، كذلك يعمل الماء الدافئ على ارتخاء عضلات الجسم وإزالة ما بها من توتر وشد عضلي، كذلك يعمل الحمام الدافئ على إزالة التوتر والقلق من الجسم والوصول إلى حالة الراحة النفسية والاسترخاء قبل الدخول في جلسة المساج.
الجدير بالذكر أن هذه التهيئة قبل الجسلة لابد أن تتم سواء كان التدليك بواسطة مدلك أو مختص أو حتى قبل أن يقوم الشخص بالتدليك بنفسه.
ولابد عند قيام الشخص بتدليك نفسه أن تكون المنطقة التي يدلكها عارية من الثياب، حتى يلامس الجلد الجلد ويؤتي التدليك فوائده.
ثانياََ : طريقة المساج حسب المنطقة المراد تدليكها
إن الجسم مقسم إلى عدة مناطق، وكل منطقة لها طريقة التدليك الخاصة بها، ويتم تقسيم الجسم كالتالي:
طريقة عمل مساج لرقبتك واكتافك :
تعتبر منطقة الرقبة والأكتاف من المناطق المؤثرة في الجسم، والتي يشتكي كثيرمن الناس بوجود آلام بها، بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام مكاتب العمل، وتدليك هذه المنطقة يعمل على تخفيف آلام الصداع، وذلك لأن الأعصاب الموجودة في هذه المنطقة من الجسم تعد الأقرب إلى الدماغ.
لعمل مساج الرقبة، يتم فرد الأصابع بحيث يكون إصبع الإبهام مشيرا لأسفل الرقبة، وبقية الأصابع ملتفة خلف الرقبة على العمود الفقري، ومن ثم يتم الفرك والتدليك بلطف.
لعمل مساج الأكتاف، يتم الارتكاز باليدين على الكتفين، بحيث تكون الأصابع مفرودة، ويكون إصبع الإبهام محاذي لمستوى الكتف، والأصابع المتبقية مفرودة على الكتف من الأعلى حتى تصل إلى بداية الظهر، ومن ثم يتم التدليك بحركات دائرية بسيطة.
طريقة عمل مساج لظهرك وبطنك :
تعد منطقة الظهر من أكثر المناطق في جسم الإنسان المعرضة للألم والإصابة، وذلك لأنه يعتبر الدعامة الأساسية للجسم، لذا فإن تدليك هذه المنطقة يخفف من آلام الظهر ويعطي شعورا بالراحة والاسترخاء.
أما منطقة البطن فتدليكها يساعد على تقليل التوتر والقلق.
لتدليك الظهر، يتم الاستعانة بكرة صغيرة مطاطية، ويتم وضع الكرة بين الجسم والحائط، ومن ثم الضغط عليها مع التحرك بالجسم صعودا وهبوطا، ويجب تحريك الظهر في جميع الاتجاهات حتى يصل التدليك إلى مختلف مناطق الظهر.
وتدليك منطقة البطن يكون بوضع إحدى اليدين على البطن، مع الضغط بشكل خفيف بواسطة الأصابع ومن ثم التدليك بشكل دائري ولطيف.
طريقة عمل مساج لذراعيك وساقيك :
تعد أطرف الجسم من أكثر الأعضاء التي يتم استخدامها من قبل الإنسان، فاليدين تستعمل في تناول الأشياء والإمساك بها وغيرذلك، أيضا الساقين هما العمودان اللذان يرتكز عليهما الإنسان ويتنقل بهما من مكان لآخر.
لتدليك الذراعين، يتم الضغط بالأصابع والتدليك بدءا من منطقة المعصم وحتى الكتف، ويجب أن يتم التدليك حتى يشعر الشخص بسخونة في المنطقة التي يدلكها.
لتدليك الساقين، يتم الضغط بالأصابع مع التدليك بشكل دائري بداية من منطقة الفخذ وحتى كف القدم، كما يتم الضغط على باطن القدمين بواسطة الأصابع لأن ذلك يعطي شعورا بالراحة والاسترخاء.