التصنيفات
مساج الظهر مساج عام

مساج الظهر | خطواته وفوائدة و كل ماتحتاج معرفته

الرئيسية » مساج عام » مساج الظهر | خطواته وفوائدة و كل ماتحتاج معرفته

مساج الظهر

لراحة واسترخاء جسمك بعد مشقة العمل لساعات طويلة  تحتاج إلى عمل مساج الظهر، يسمى بالتدليك العلاجي، حيث يمكن عمله على مختلف أجزاء الجسم، وتدليك منطقة الظهر واحدة من الأجزاء الأكثر شيوعًا للمساج، حيث أن الأعصاب تمر عبر العمود الفقري.

خطوات مساج الظهر

  • يستلقي الشخص الخاضع للمساج على بطنه على سطح صلب وثابت ومريح.
  • ضع زيت التدليك في راحة يدك ثم افركه بين يديك ليكون أكثر دفئًا.
  • توزيع الزيت على ظهر الشخص والأكتاف والرقبة، تسمى هذه التقنية بالدلك اللطيف.
  • يتم تحريك كامل اليدين من أسفل الظهر صعودًا لأعلى في اتجاه سريان الدم، ثم تحريكهما إلى جانبي الظهر مع الضغط الخفيف، حتى تصل الى أسفل الظهر مرة أخرى
  • يتم تكرير تقنية نشر الزيت وتدفئة عضلات الظهر، مع زيادة قوة الضغط إلى درجة معقولة.
  • استعمال تقنية الفرك (التعجين)

في هذه التقنية يكون الضغط أقوى من تقنية الدلك اللطيف مع استخدام الحركات الدائرية.

  • كما يمكن تطبيق تقنية النقر على الظهر بكامله باستخدام قبضة اليد أو الأنامل أو مفاصل الأصابع.
  • الضغط بشكل مستمر على العضلات على جانبي العمود الفقري، ثم يتبع ذلك التحريك ببطء من أسفل الظهر لأعلاه عدة مرات مع التناوب.
  • عن طريق استخدام الإصبع الأوسط المقوى، ابدأ التحريك الى أعلى في الجانب السفلي من العمود الفقري.
  • اضغط ضغطًا هابطًا قويًا باستخدام الساعدين، مع تحريك الذراع الأقرب الى الرأس الى أسفل الكتف.

 

المعدات المطلوبة للمساج

إن جلسات التدليك تحتاج الى:

  • مكان دافئ وهادئ ومريح.
  • سطح مريح مثل سرير ثابت، طاولة تدليك أو حصيرة أرضية.
  • زيت التدليك منها زيت جوز الهند، زيت اللوز، زيت دوار الشمس وغيرها من الزيوت.
  • المناشف والوسائد.

 

الفوائد الصحية لجلسات مساج الظهر

إن فوائد تدليك الظهر عديدة وتشمل ما يلي:

تنشيط وتحفيز الدورة الدموية

يساعد مساج الظهر في تنشيط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم خلال العضلات، وهذا بدوره يعمل على دفع الدم والأكسجين والعناصر الغذائية الى العضلات والأعضاء الرئيسية.

التقليل من التوتر أعلى الظهر

الحركة المتكررة أو عدم الحركة قد يتسببان في آلام الرقبة والكتف، لذا تدليك الظهر العلوي قد يخفف الآلام في تلك المنطقة ويقلل الألم من الصداع النصفي.

التخفيف من الآلام أسفل الظهر

عضلات الظهر تكون في حالة توتر من الإجهاد الزائد والاستخدام المتكرر خاصًة بعد الانتهاء من أداء تمرينات رياضية شاقة أو الجلوس في مكتب ساعات طويلة فإن مساج الظهر الجيد يمكن أن يساهم في تخفيف آلام أسفل الظهر وتقليل بعض التوتر.

المساعدة على عملية الشفاء

إن جلسات تدليك الظهر يمكن أن تساهم في شفاء الأنسجة والعضلات التي أصابها الضعف والضمور حتى لو تم اللجوء إليها بعد تاريخ طويل من آلام الظهر، وسيعمل ذلك على تحسن نطاق الحركة، كما سيساعد أيضًا على الحد من علامات التمدد والنسيج الندبي.

يساعد على النوم العميق

إن جلسات مساج الظهر تعمل على إراحة العضلات وتقلل من التوتر الذي يتسبب في صعوبة النوم أو البقاء في نوم عميق.

يقوي الإحساس بالراحة

يعمل مساج الظهر على إنتاج الإندورفين والدوبامين والسيرتونين وهذه مواد كيميائية تجعل الجسم يشعر بالارتياح، ويساعد تدليك الظهر في علاج الألم ويحد من كمية المسكنات التي تتناولها، كما أنه يساهم في تقليل الألم أسفل الظهر، ويساهم في منع الاكتئاب والقلق.

المراجع 1 , 2 , 3 , 4

تعليقين على “مساج الظهر | خطواته وفوائدة و كل ماتحتاج معرفته”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.