التصنيفات
مساج الظهر

طريقة مساج الظهر و التجهيزات اللازمة لجلسة المساج | شرح مفصل

الرئيسية » مساج الظهر » طريقة مساج الظهر و التجهيزات اللازمة لجلسة المساج | شرح مفصل

طريقة مساج الظهر

اذا كنت تعاني من الاجهاد وتشعر بالالم في منطقة الظهر فأنت بحاجة لمساج لتتخلص من هذا الالم، ومن حسن حظك انك في المكان الصحيح حاليا حيث سنشرح طريقة مساج الظهر الصحيحة والصحية.

يعد الظهر من أكثر المناطق في جسم الإنسان تعرضا للإجهاد للأسباب التالية :

  • حيث أن الجلوس لساعات طويلة على المكاتب قد يسبب بعض الالتهابات في منطقة الظهر.
  • كما أن هذه المنطقة هي المنطقة المعرضة للأذى مباشرة عند حمل أوزان ثقيلة.

ولذا فإن معظم آلام العظام والعضلات التي تصيبنا في حياتنا اليومية تأتي في منطقة الظهر، بالتالي أكثر جلسات المساج والتدليك تكون مخصصة لتلك المنطقة، والتي تعمل على تخفيف وإزالة هذه الآلام والالتهابات.

وكذلك في حالة أنه إذا اشتكى أحد من أقاربك أو أهل بيتك من آلام في ظهره، فإننا سوف نرشدك في هذا المقال الى طريقة مساج الظهر الصحيحة .

للتعرف على فوائد مساج الظهر اضغط هنا للانتقال الى مقال آخر على هذه المدونة يشرح ذلك بالتفصيل.

خطوات ما قبل المساج

يقصد بهذه الخطوات هي ما يجب عمله وتهيئته قبل جلسة المساج، حيث يجب أولا قبل البدء في أي جلسة مساج من التأكد من أن المكان مهيأ تماما للبدء في عملية التدليك، والغرض من تهيئة المكان أن يشعر الشخص الخاضع لجلسة المساج بالراحة والهدوء والاسترخاء، حتى تكون عضلاته كلها مرتخية وخالية تماما من أي شد أو إجهاد عضلي.

وتتم تهيئة المكان لجلسة المساج كالتالي:

تهيئة المكان المناسب لنوم الشخص

ويكون هذا المكان عبارة عن منضدة والتي يتم تجهيزها بحيث يشعر الشخص بأقصى درجات الراحة والاسترخاء أثناء جلسة التدليك.

ويراعى أن يكون ارتفاع هذه المنضدة عن الأرض مناسبا، بحيث لا يضطر الشخص المدلك إلى الانحناء وثني ظهره أثناء عملية التدليك.

في حالة عدم وجود منضدة يمكن استعمال السرير عوضا عنها.

ويتم تجهيز منضدة التدليك تلك كالتالي:

  • يجب وضع ملاءة سميكة أولا على المنضدة، والغرض منها أن يتم عزل جسم الشخص الحاصل على التدليك عن سطح المنضدة والذي يكون قاسيا أو خشنا، كذلك تعمل على امتصاص الزيت الزائد عن عملية التدليك.
  • بعد ذلك يتم فرش ملاءة نظيفة ومعقمة على الملاءة السميكة، ويجب أن تكون هذه الملاءة مريحة لجسم الشخص، لأنها ستكون ملامسة لجلده مباشرة خاصة وأنه سيكون مجردا من الملابس، وتعمل هذه الملاءة أيضا على امتصاص الزيت الزائد عن التدليك.
  • يتم وضع منشفة أو ملاءة تحت رأس الشخص، بحيث يكون على شكل قوس، ويكون جبين الشخص مستندا على تلك المنشفة، بحيث تكون عيني الشخص وأنفه مرتفعان قليلا عن مستوى المنضدة.
  • يتم وضع منشفة أخرى تحت قدمي الشخص عند الكاحلين أو عند المفصل بين القدم والساق، بحيث يشعر الشخص باسترخاء قدميه، وأنهما حرتان في الهواء.
  • يتم وضع منشفة ثالثة على منطقة الخصر لدى الشخص الحاصل على التدليك، وتستخدم لامتصاص أي كميات زائدة من الزيت المستخدم في التدليك.
  • لا بأس بوجود منشفة رابعة ليتم بها تغطية أجزاء من جسد الشخص حسب طلبه وراحته إذا محرجا من خلع كل ملابسه، ولكن تأكد من أن تكون منطقة الظهر عارية تماما، لأنها المنطقة المستهدفة بالتدليك.

تهيئة الجو المحيط بالشخص

يجب تجهيز الأجواء المحيطة بالشخص الحاصل على التدليك بحيث يشعر بكامل الهدوء والاسترخاء، واللذان يعتبران أساس نجاح أي جلسة مساج.

ولذا يتم تجهيز غرفة التدليك كالتالي:

  • يجب مراعاة أن يكون جو الغرفة معتدلا، ليس حارا ولا باردا، والأفضل أن تكون الغرفة دافئة نوعا ما، من أجل المساعدة على استرخاء العضلات بالشكل الكافي.
  • من الأفضل تشغيل موسيقى هادئة، لامتصاص أي توتر أو قلق لدى الشخص الحاصل على التدليك، من أجل إيصاله إلى أعلى درجات الاسترخاء، وبالتالي تكون عضلاته مرتخية تماما.
  • إضاءة الغرفة خلال جلسات التدليك شيء لا يستهان به، فيجب أن تكون الإضاءة خافتة وليست قوية.
  • لا بأس برش بعض العطور المميزة، وإذا كان الشخص الحاصل على التدليك يشتكي من حساسية ضد هذه العطور فمن الأفضل استخدام الشموع المعطرة.

طريقة عمل المساج والتدليك لمنطقة الظهر

  • يتم سكب القليل من الزيت على ظهر الشخص الحاصل على التدليك، ثم يتم توزيع هذا الزيت أولا على كامل منطقة الظهر لدى الشخص، والغرض من هذه الخطوة تقليل الاحتكاك بين يدي المدلك وبين الجلد في منطقة الظهر.
  • بعد دهن الظهر بالزيت، يتم البدء بتدليك منطقة الظهر براحة اليد مغ الضغط بلطف، ويتم تحريك اليدين من أسفل منطقة الظهر صعودا نحو الرقبة والكتفين، لأن ذلك هو اتجاه تدفق الدم.
  • يتم الرجوع مرة أخرى من أعلى الظهر إلى أسفله مع الضغط الخفيف.
  • يتم تكرار هذه الخطوة لمدة خمس دقائق حتى ينتشر الزيت ويتأكد امتصاصه بواسطة الجلد.
  • يتم تدليك منطقة الظهر مرة أخرى صعودا وهبوطا، ولكن مع زيادة الضغط قليلا، وهو ما يسمى بالفرك أو العجن.
  • استخدم بعض الحركات الدائرية أثناء الصعود والهبوط، لأنها تنشط تدفق الدم في الأوعية الدموية العميقة.
  • يمكن بعد ذلك عمل ضغطات باستخدام أطراف الأصابع وهو ما يسمى بالنقر، والغرض من ذلك هو الوصول إلى الأنسجة العميقة.
  • من خطوات التدليك أيضا هو عصر العضلات، وذلك من خلال قفل أصابع اليد على بعضها ما عدا الإبهام، ثم يتم تحريك راحة اليد ومع تحريك الإبهام تدريجيا باتجاه الأصابع الأخرى، هذه الحركة تعمل على تحريك الأنسجة الداخلية للعضلات.
  • يجب على الشخص المدلك أن يتأكد أن يديه فقط هي التي تتحرك وليس كتفيه، تجنبا لأن يشعر بالإجهاد أثناء المساج.

اذا كنت تعاني من آلام اسفل الظهر اضغط هنا للانتقال الى مقال آخر على هذه المدونة يستعرض بعض السلوكيات الخاطئة المسببة لهذا الالم و ثلاثة طرق للتخلص من آلام اسفل الظهر بالمساج.

المراجع 1 , 2

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.