التصنيفات
مساج الركبة

علاج خشونة الركبة بالتدليك | فوائدة وطريقتة

الرئيسية » مساج الركبة » علاج خشونة الركبة بالتدليك | فوائدة وطريقتة

علاج خشونة الركبة بالتدليك

غالبًا ما يعاني البالغون من هشاشة العظام حيث أن غضروفهم – الذي يعمل كممتص لصدمات المفاصل – يبدأ في التآكل. تفيد دراسات أن حوالي 30 بالمائة من الأشخاص في سن 65 وما فوق أفادوا بألم أو تصلب في ركبهم، حيث تتحمل الركبة وزن الجسم بالكامل ، وعند مرحلة ما ربما لا تستجيب بشكل جيد دائمًا.

تعتمد سهولة الحركة – من المشي إلى الجري إلى القفز – إلى حد كبير على حركة الركبة وقوة الفخذين، لذلك علاج خشونة الركبة بالتدليك الذي يتم بعمل مساج للركبتين والفخذين سيخفف من التوتر المتراكم ، مما سيؤدي إلى استرخاء الأربطة والأوتار والعضلات التي يجب أن تكون في أعلى وأفضل شكل للدعم وحمل وزن الجسم طوال اليوم.

فوائد تدليك الركبة

أثبتت احد الدراسات التي تمت على المرضى الذين تم تشخيصهم بمرض هشاشة العظام و خشونة الركبة بأن أولئك الذين تلقوا تدليكًا سويديًا لمدة 60 دقيقة مرة أو مرتين أسبوعيًا لمدة شهرين أفادوا بألم أقل وتحسن عام في وظائف الركبة، وتوصل العلماء إلى استنتاج أن العلاج بالتدليك يمتلك فعالية كبيرة .

فيما يلي الفوائد الخمس للعلاج بالتدليك للركبتين:

تحفيز تدفق الدم

وهذا هو الشيء الرئيسي الذي يمكنك الاستفادة منه من تدليك الركبة حيث يسمح للدم والأكسجين بالدخول إلى المفصل و كلما زاد تدفق الدم في الركبة وحولها ، زادت قدرتها على جعل الشفاء أسرع وأسهل.

يساعد الركبة على الاسترخاء

عن طريق تدليك الركبة يميل الشخص إلى الاسترخاء ومع زيادة استرخاء وإزالة التوتر من مفصل الركبة يتمكن الجسم تدريجياً من شفاء نفسه.

يخفف الألم

إذا كان الشخص يعاني من أي ألم في الركبة ، فإن تدليكها سيساعد في تخفيف هذا الشعور عن طريق وضع المقدار الصحيح من الضغط عليه ومن خلال القيام بذلك ، فإنه يسمح بتدفق الدم المناسب الذي سيساعد في تخفيف الألم.

يمكن تجربة حركات مختلفة ومقدار الضغط الذي تمارسه لإيجاد إيقاع مناسب، إذا كانت بعض المناطق رقيقة ، فيمكن التدليك حولها حتى لا تتسبب في أي ألم إضافي، ولكن إذا كان هناك إصابة شديدة في الركبة ، فلا ينصح بتدليكها أبداً. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان مؤلمًا ، فلا يجب أن  نقوم بالتدليك حيث أنه قد يكون هذا النوع من التحفيز شديدًا للغاية وقد يرغب الشخص في البحث عن علاج أكثر لطفًا.

يهدىء العقل

إن  تدليك الركبة ليس جيدًا للصحة  فقط ولكنه جيد أيضاُ للعقل والصفاء الذهني، عندما يكون الشخص مرهقًا بسبب الأنشطة في العمل أو المدرسة أو المنزل ، فإن الحصول على تدليك سيساعده في إزالة التوتر من جسمه وفي الدخول إلى مرحلة الهدوء والراحة مما يؤثر على الأعصاب.

أكثر عملية

بدلاً من الاعتماد على أدوية مثل مسكنات الألم، والتي قد تضر المعدة على المدى البعيد، فإن التدليك يعتبر خيار آمن وأكثر توفيراً لأغلب الناس.

طريقة تدليك خشونة الركبة

تدليك الركبة

تنويه : يجب استشارة الطبيب قبل عمل التدليك.

  • اطلب من شريكك الاستلقاء على ظهره، و تمديد ساقيه بشكل مستقيم و باسترخاء، مع ارخاء الذراعين الى الجانبين ، بعيدًا قليلاً عن الجسم.
  • اسكب بعض زيت التدليك في يدك ، افرك يديك معًا لتسخين الزيت, ثم امسح على الركبة حتى يتوزع الزيت عليها بشكل كامل.
  • ضع كعب يديك على أعلى الركبة، لف أصابع يدك السيرى حول الركبة من الخلف للحصول على الدعم، حرك كعب يدك اليمنى بلطف ولكن بحزم فوق الفخذ – بدءًا من المنطقة الداخلية للركبة والتحرك إلى الخارج، ثم افعل نفس الشيء مع يسارك وبدّل هذه الحركة بكل يد عدة مرات.
  • ضع الإبهامين في الجزء العلوي من الرضفة فوق العظم مباشرةً، بلطف ولكن بثبات، حرك إبهامك حول الرضفة بحركة دائرية حتى يلتقيان في الأسفل.
  • الآن قم بتتبع هذا المسار الدائري ، مع تمرير إبهاميك للخلف للقاء مرة أخرى في الأعلى. كرر عدة مرات.
  • ضع إحدى يديك تحت الركبة تمامًا، ضع أطراف أصابع يدك الأخرى في قاعدة الرضفة فوق العظم مباشرةً، دلك هذه المنطقة بحركات دائرية صغيرة.

فوائد تدليك الركبة بزيت الزيتون

تدليك الركبة بزيت الزيتون

زيت الزيتون أكثر فعالية من الجل الطبي لعلاج التهاب المفاصل وخشونة الركبة

إن زيت الزيتون غني بالمغذيات النباتية المضادة للالتهابات وقد يكون استخدامه في تدليك المفاصل والركبة  أكثر فعالية من الكريم المعالج.

قامت دراسة بالبحث عن الفرق في استخدام بين الجل الطبي وزيت الزيتون في حالات التهاب المفاصل وخشونة الركبة، و تم علمها على  مجموعة من ثلاثين امرأة تتراوح أعمارهن بين 40-85 مصابات بالتهاب المفاصل في الركبة.

بعد اربع أسابيع من بدء الدراسة ، أبلغت النساء اللواتي يستخدمن زيت الزيتون عن ألم أقل ووظيفة جسدية أكبر من أولئك اللواتي يستخدمن الجل الطبي وظهرت فائدة أكبر في غضون أسبوعين فقط.

ثبت أن المركبات الموجودة بشكل طبيعي في زيت الزيتون البكر الممتاز مثل oleuropein و hydroxy tyrosol لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وقد تكون مسؤولة جزئياً عن العديد من الفوائد الصحية لزيت الزيتون، وفيما يتعلق بالتهاب المفاصل ، وجدت دراسة حديثة أن الأولوروبيين (oleuropein ) قادرًا على تقليل الالتهاب وتورم المفاصل.

دور زيت الزيتون في حالات التهاب المفاصل وخشونة الركبة

يقلل من التهاب المفاصل

كما نعلم جميعًا أن الالم ليس سوى التهاب في المفاصل، ينتج هذا الالتهاب الألم ويحد من حركة المنطقة المصابة.

يمكن زيادة تفصيلها عن طريق إنتاج السيتوكينات الالتهابية والكيميوكينات (وسطاء الالتهابات) عن طريق الزليلة (نسيج ضام يبطن السطح الداخلي لكبسولات المفاصل الزلالية) والخلايا الغضروفية (خلية تفرز مصفوفة الغضروف).

تم العثور على مركب فينولي تم اكتشافه مؤخرًا في زيت الزيتون والذي يعمل كمادة طبيعية مضادة للالتهابات حيث كشف العلماء أن olecanthal لديه طرق عمل مختلفة في الحد من الالتهاب.

وقد وجد أيضًا أنه يتبع نفس آلية إيبوبروفين ( الأدوية المسكنة ) التي يُنصح بها عادةً في علاج التهاب المفاصل، حيث وجد أن الأيبوبروفين يثبط نشاط الإنزيمات في مسار التخليق الحيوي للبروستاجلاندين.

البروستاجلاندين هو الجاني الرئيسي للتسبب في الالتهاب وبالتالي قمع التخليق الحيوي للإنزيمات في ذلك المسار يساعد في الحد من الألم المرتبط بهشاشة العظام.

أظهرت دراسة أخرى أن مستخلص أوراق الزيتون له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، كما انه في دراسة مخبرية أخرى ، أثبتت أن مستخلص أوراق الزيتون يقلل من مستوى إنتاج TNF-α (جزيء إشارة الخلية المتورط في إنتاج السيتوكين الذي يسبب الالتهاب) ومن ثم فإن نبات الزيتون له خاصية مضادة لالتهاب المفاصل.

تخفيف الألم

كشفت دراسة نشرت في مجلة Avicenna Journal of Phytomedicine (AJP) ، أن تأثير الزيتون البيروكسي و piroxicam على ألم الركبة الأمامي أنتج تحسنًا ملحوظًا في مجموعة زيت الزيتون والذي لوحظ بعد 6 جلسات.

يوفر القوة للعظام

إن خشوبة الركبة وهشاشة العظام تظهر في أغلب الأشخاص كبار السن، ويحدث لأن الجسم يفقد قدرته على امتصاص الكالسيوم والمواد الغذائية الأساسية الأخرى مما يؤدي إلى ضعف كثافة العظام وضعف قوة الميكانيكية الحيوية للعظام.

كشفت دراسات أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تكون وقائية ضد هشاشة العظام، تؤكد التجارب أنه تم إثبات أن استهلاك الزيتون إما كعنصر فاكهة أو زيت أو مركب بوليفينول في الزيتون لتحسين صحة الهيكل العظمي، ويمكن أن يرجع التأثير المفيد إلى قدرتها على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب.

كما لوحظ أن مادة البوليفينول الموجودة في الزيت عززت تكاثر خلايا ما قبل بانيات العظم (الخلية التي تميز لتكوين خلايا العظام – خلايا بانيات العظم التي تشكل أنسجة عظمية جديدة)، كما زادت مادة البوليفينول أيضًا من عملية تمايز بانيات العظم وقللت من تكوين الخلايا الشبيهة بالبشرة العظمية (نوع من خلايا العظام التي تكسر أنسجة العظام).

 

المصادر:

  • Sarin , D. (2017, December). Olive Oil For Massage: Here’s How This Wonder Oil May Benefit Your Hair And Skin.
  • Bernstein, S., & Dunkin , M. (2018). Benefits of Knee Massage .
  • Parravano, B. (2020, March). The Five Benefits of Knee Massage.

10 تعليقات على “علاج خشونة الركبة بالتدليك | فوائدة وطريقتة”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *